开练

开练最新版是一款专为健身爱好者打造的智能运动助手，融合科学训练理论与个性化服务。平台精选超500个标准健身动作及配套教学视频，支持自由组合、收藏定制专属计划。用户可依体能水平匹配课程，实时跟练、精准记录进度，让居家或碎片化锻炼同样专业高效。

「开练」——你的随身科学健身教练

告别盲目撸铁与无效坚持，「开练」以运动科学为底层逻辑，将专业私教经验数字化、个性化、可执行化。它不止是记录工具，更是懂你体能起点、目标诉求与时间约束的智能训练伙伴——从新手入门到进阶突破，全程闭环支持。

✅ 每一次训练前，系统自动匹配分化方案（三分化/五分化/上下肢分离）；

✅ 每一次动作选择，均标注发力要点、常见错误与器械适配建议；

✅ 每一次计划生成，都结合你的目标（增肌/减脂/塑形/康复）、可用器械（徒手/哑铃/杠铃/弹力带）及周可用时长动态推演。

300+动作库 × 智能饮食引擎：训练与营养双轨驱动

内置超300个标准化健身动作，覆盖徒手、自由器械、固定器械全场景，每个动作配备多角度演示视频、肌群靶向图解与呼吸节奏提示，支持用户自定义命名、拆解组合、添加备注。

💡 饮食模块不止于热量计算器——它能根据你的性别、年龄、体脂率、活动强度与目标，智能输出「每日宏量营养素区间」，并精准匹配10万+食物数据库（含外卖、零食、地方菜），支持扫码录入、拍照识别、语音添加，让吃对每一口成为可能。

训练记录+多维复盘：让进步看得见、调得准

训练中一键记录：组数、次数、重量、间歇时长、RPE主观疲劳度、热身/递减/超级组等高级模式全支持，全程免打断，专注发力本身。

📊 训练后智能生成复盘报告：

• 按部位：查看胸/背/肩/腿等肌群训练频次与容量趋势；

• 按动作：分析卧推/深蹲/硬拉等核心动作的渐进负荷曲线；

• 按周期：对比周/月/季度训练量变化，预警过度训练或平台期信号；

• 可视化图表全部支持导出与分享，助你理性决策下阶段计划。

全端同步 · 终身云存 · 无感备份

依托阿里云企业级加密存储，注册即开通跨平台同步能力——iOS、Android、Web端数据实时一致，训练记录、饮食日志、自定义计划、收藏动作全部自动备份，断网离线仍可训练，联网即同步。

🔒 所有数据仅属个人，无第三方调用权限；

🔄 换手机？重装App？只需一键登录，历史全部回归；

📁 支持手动导出CSV训练档案，长期健身档案自主可控。

开练更新日志

v7.0.15版本

修复离线预缓存文件断网后无法正常读取

新增页面空白填充色自定义调整视觉舒适感

新增批量导出分批次打包避免单文件体积过大

修复批量隐藏设置重启软件条目恢复展示状态